Главная - Красота - Как качать пресс чтобы убрать живот

Как качать пресс чтобы убрать живот


как накачать нижний пресс живота

У людей, которые поставили перед собой задачу сбросить вес, всегда есть зоны, тяжело поддающиеся тренировке. Чаще всего это проявляется тем, что после продолжительного курса упражнений жир не покидает проблемную область. К одной из таких областей относится живот. Несмотря на то, что мышцы пресса отлично поддаются тренировке, не всегда удается добиться красивого спортивного рельефа в этой зоне. Именно поэтому часто возникает логичный вопрос о том, как накачать пресс чтобы убрать живот, ведь типичные упражнения не дают ожидаемого эффекта.

Сразу оговорим, предполагать, что в любой момент человек может взять и привести в порядок область пресса обычными скручиваниями торса – ошибочно. Одни лишь физические нагрузки способствуют только укреплению мышечного корсета поясницы, но жировая прослойка, расположенная под кожей остается и не дает Вам насладиться результатом. В данном материале мы расскажем, что следует делать, чтобы убрать живот.

Как похудеть качая пресс

Учтите, что одних упражнений для мышц пресса будет мало для того, чтобы привести Ваш живот в надлежащий вид. Подход к решению данной задачи обязательно должен быть комплексным и включать в себя две важных составляющих: физические нагрузки и сбалансированное здоровое питание. Только в таком случае Ваши тренировки будут приносить хорошие результаты, которые будут видны в зеркале.

Можно ли похудеть качая пресс

Любая физическая тренировка приводит к затратам калорий, поэтому ответить на данный вопрос можно смело «Да, похудеть, качая пресс, можно!». Другой важный момент – это Ваш рацион питания, о чем немного ниже. Чтобы живот приобрел привлекательные спортивные очертания, безусловно, необходимо систематически выполнять комплекс специальных упражнений, ориентированных на данную проблемную область, в нашем случае – это живот. Настроить себя на регулярные тренировки и начать их придерживаться – это первый шаг к достижению поставленной задаче. В данном случае «похудение» и «физические нагрузки» — это синонимы, более того, одно без другого существовать не может.

Правильное питание

Что касается питания, то здесь есть один значимый момент. Ваш организм подчиняется законам физики, как и другие тела, следовательно, чем больше калорий он получает, тем большую работу он должен совершить, иначе он будет аккумулировать не затраченную энергию в жировые клетки, которые отложатся на животе, боках, бедрах и так далее. Поэтому очень важно проанализировать свой рацион питания, ведь наверняка в нем есть нарушения, если имеет место лишний вес.

На период физических нагрузок, предназначенных для похудения, идеально будет сменить свое питание в сторону низкокалорийного, заменив все тяжелые и жирные продукты на более легкие и диетические. Только с нехваткой калорий в пище организм сможет запустить процесс расщепления жиров из накопленных подкожных слоев. Включите в рацион больше свежих растительных продуктов. Растительная пища обладает минимумом калорий, но при этом прекрасно утоляет голод.

как качать нижний пресс в домашних условиях

Какими упражнениями убрать жир с живота

Прежде всего, необходимо знать основные правила тренировок, поскольку большинство людей поддается заблуждениям типа «чем чаще, тем лучше» и подобного плана. Поверьте, если проводить занятия ежедневно, то результат не будет лучше, чем от трех-четырех тренировок в неделю. Любая мышца нашего тела нуждается во времени на восстановление или проще сказать отдыхе. Если мышцы будут подвержены ежедневным нагрузкам, то у них попросту не будет времени на то, чтобы расти и развиваться. Ежедневные занятия под силу только опытным атлетам, у которых мышцы уже адаптировались к столь частым воздействиям нагрузок.

Как начать качать пресс

Чтобы накачать пресс прежде всего необходимо ознакомиться с техникой выполнения того или иного упражнения. Правильность его выполнения – это ключевой момент. От этого показателя будет зависеть окончательный результат. Поэтому, прежде чем приступить к занятиям, ознакомьтесь с некоторыми правилами:

  • проветривайте комнату перед и после занятий,
  • не ешьте перед тренировкой, минимальный временной интервал должен быть 2 часа между приемом пищи и физ. нагрузками;
  • если появляется чувство жажды – выпейте глоток воды;
  • наилучшее время для тренировки – утро;
  • задавайте себе хороший темп, такая нагрузка более эффективна при борьбе с жиром.

Упражнения чтоб убрать живот

Запомните, каждая Ваша тренировка обязательно должна начинаться разминкой. Это поможет избежать всяческих растяжений. Сделать разминку довольно просто, к примеру, Вы можете вспомнить школьный курс упражнений, выполняемых на физкультуре. Разминка представляет собой неспешное выполнение различных движений руками, ногами и торсом. Уделите две-три минуты на разминку, после чего можно смело приступать к самим упражнениям для мышц пресса. Здесь также есть свои нюансы, ведь пресс состоит из огромного количества мышечных групп, задействовать которые с помощью одного типа упражнения не удастся.

Как качать верхний пресс

Чтобы накачать верхний пресс потребуется принять горизонтальное положение лежа, желательно на полу. Ступни ног необходимо зафиксировать, для этого можно попросить помочь второго человека (он садится на Ваши ноги) или просунуть их под мебель, к примеру, под диван. Далее руки расположите ладонями к подзатылку, разведите локти и выполняйте скручивания торсом. Достаточно произвести по 30 повторений за подход. За тренировку обычно выполняется три-четыре подхода. Ближе к последнему подходу Вы почувствуете жжение вверху пресса, это хороший знак, значит, мышцы работают. Такое упражнение верхнего пресс для девушек следует выполнять каждую тренировку минимум 3 раза в неделю.

kak-kachat-press-chtobyi-ubrat-zhivot

Как накачать нижнюю часть пресса

Нет ничего проще, чем тренировать мышцы пресса у себя дома. Для нижнего пресса существует одно простое, но невероятно действенное занятие. Прилягте на пол, ноги сдвиньте друг к другу и распрямите их. Руки разведите в стороны, повернув ладошки к поверхности пола. Руки будут служить опорой, и помогать поддерживать Вам равновесие. Теперь отрываем сразу обе ноги от пола и поднимаем их вверх на 30-45 градусов, после чего возвращаем обратно. Такое упражнения для нижнего пресса в домашних условиях проделываем по 20 раз за подход. За одну тренировку достаточно выполнить три подхода.

Как качать косые мышцы пресса

Чтобы привести в тонус косые мышцы, необходимо принять позу как в первом случае для верхних мышц пресса и во время скручиваний торса производить поочередные повороты в стороны туловищем. Это похоже на то, что человек пытается достать левым локтем к правой коленке, затем в следующем подъеме – наоборот. Выполняется также по 20-30 повторений за один подход. Количество подходов может устанавливаться в количестве 3-4.

Как качать пресс для похудения живота на турнике

Если у Вас дома есть турник, то для тренировки мышц пресса можно воспользоваться и им. Для этого повисните на перекладине и производите подъемы ног до уровня 90 градусов с торсом. Если выпрямленные ноги поднять слишком тяжело, попробуйте их согнуть в коленях. Для косых мышц ноги поочередно двигаются в обе стороны.

Качаем пресс за месяц

Уже через месяц регулярных занятий в комплексе с правильным питанием Вы удивитесь результату. Главное серьезно отнестись к тренировкам, не пропуская их и не переутомляясь. Соблюдайте наши рекомендации и у Вас всё получится. Всего 15-20 минут в день на занятия дадут Вам в итоге ошеломительный результат.

Сколько нужно раз качать пресс

Достаточно проводить занятия 3-4 раза в неделю, то есть день через день. Так Ваши мышцы будут успевать отдыхать, а следовательно расти. Со временем Вы увидите, что подходы даются всё легче, а это значит, что мышцы постепенно привыкают к приложенным нагрузкам. Если потребуется, то утяжелить упражнение можно с помощью небольших гантелей, которые берутся в руки.

kak-kachat-press-chtobyi-ubrat-zhivot

Добавить свой коментарий:

Внимание!
Соблюдайте, пожалуйста, правила цените культурное общение!